계단 오르내리기, 함부로 해서는 안 되는 이유 5가지

계단을 오르내릴 때 무릎에 얼마나 무리가 갈까요? 무릎 관절 전문의 조승배 원장님은 계단을 올라갈 때는 체중의 3배, 내려올 때는 체중의 5배 정도 무릎에 하중이 실린다고 말씀하셨습니다. 즉, 계단을 오르내리는 것은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 무릎에 큰 부담을 주는 행위라는 뜻입니다.

특히, 내려올 때 무릎에 가해지는 하중이 더 크다는 사실은 주목할 만합니다. 내려올 때는 무릎 관절이 굽혀지면서 체중을 지탱해야 하기 때문에, 올라갈 때보다 더 큰 충격을 받게 됩니다. 또한, 계단을 내려올 때는 무릎 관절에 힘을 주어 제동을 걸어야 하기 때문에 무릎 관절에 더 큰 부담을 주게 됩니다.

그렇다면 어떻게 하면 계단을 오르내릴 때 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있을까요? 첫째, 계단을 오르내릴 때는 천천히 움직여야 합니다. 빨리 움직일수록 무릎에 가해지는 충격이 커지기 때문입니다. 둘째, 손잡이를 잡고 오르내리는 것이 좋습니다. 손잡이를 잡으면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 셋째, 계단을 오르내릴 때는 무릎을 굽히지 않고 쭉 펴서 올라가는 것이 좋습니다. 무릎을 굽히면 무릎 관절에 부담이 커지기 때문입니다. 마지막으로, 계단을 오르내리는 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용할 수 있다면, 계단을 이용하는 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

계단 오르내리는 것은 우리 몸에 좋은 운동이지만, 무릎 관절에 부담을 줄 수 있다는 것을 잊지 말아야 합니다. 위와 같은 방법들을 통해 무릎 건강을 지키면서 계단을 안전하게 이용하시길 바랍니다.