[독자Q&A] 계단 내려갈 때, 무릎에 무리를 주지 않는 방법이 궁금해요?

계단을 내려갈 때 무릎에 무리를 주지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

옆으로 돌려서 천천히 내려가는 방법도 효과적입니다. 마치 등산 후 내려갈 때처럼 말이죠. 이때 엉덩이 근육과 허리 근육을 사용하면 무릎과 발목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

어떻게 하면 엉덩이와 허리 근육을 사용할 수 있을까요?

계단을 내려갈 때 발을 옆으로 벌려서 내딛는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 엉덩이와 허리 근육이 자연스럽게 움직이면서 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 또한, 내려갈 때 몸의 무게중심을 발꿈치 쪽으로 옮기는 것도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 무릎에 가해지는 충격을 완화할 수 있습니다.

하지만 주의해야 할 점도 있습니다.

옆으로 돌려서 내려가는 방법은 무릎에 무리가 가지 않도록 도와주지만, 균형을 잃기 쉬운 방법이기도 합니다. 따라서 처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 속도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 주변 환경에 유의하여 안전하게 내려가도록 주의해야 합니다.

팁: 계단을 내려갈 때는 손잡이를 잡고 내려가는 것도 좋은 방법입니다. 손잡이를 잡으면 균형을 유지하기 쉬워지고, 무릎에 가해지는 부담도 줄일 수 있습니다.